조명이 수면에 미치는 영향

이상하지만 과학자들은 어떤 사람이나 심지어 어린이에게 알려진 질문에 정확하게 대답 할 수 없다. 즉 인간의 수면 메커니즘은 무엇인가? 그러나이 조명에 대한 영향은 어느 정도 자세히 알려져 있습니다.

빛이 수면에 미치는 영향

인체는 어둠 속에서만 휴식을 책임지는 멜라닌 호르몬을 정확하게 만들 수 있습니다. 어떤 조명이라도 몸에 자연스러운 과정의 "지도"를 혼란스럽게 만듭니다. 동시에, 그 발달의 강도는 조명이 수면 중에 무엇인가에 달려있을뿐만 아니라 인간 활동의 필수 과정의 시작 이전에도 달려있다.

그것은 중요합니다! 작은 밤의 빛조차도 과량의 코르티졸 인 "불안 호르몬"의 몸에서 제거에 부정적인 영향을 미친다.

그러므로 완전한 어둠 속에서 잠을자는 것이 바람직합니다. 그런 다음 야간 휴식은 완전히 회복 된 성능과 스트레스 저항 등을 줄 것입니다. 그러나 현대 세계에서는 꿈을 꾸는 것만 가능합니다 (도시의 조명 및 작업 장치, 야간 조명 및 이와 유사한 광원의 반사, 최소한의 조명, 항상 장소가있다).

그거야. 빛과 같은 수면 중 사람에게 영향을 미침 (수면이 더 피상적이고 덜 생산적이 됨) 길이에 달려있다. 그의 파도 따라서, 인간의 눈으로인지되는 색.

주의!과학자들이 끊임없이 연구 한 실험 데이터에 의하면, 특히 약한 인공 빛 (빛 또는 다른 장치로 된 시계)조차도 푸른 빛으로 사람이인지하는 430-470 나노 미터의 장파장에서 수면에 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

녹색 등 (500-540 nm)은 내부 생물학적 시계의 "손"을 1.5 시간, 파란색을 3 시간으로 변환합니다. 사람이 평온한 녹색을 더 잘인지하는 반면, 빨간색 (620-700 nm)이 수면에 가장 영향을 미치지 만 색상을 구별하기가 더 어려워 지지만 밤에는 빛이있는 경우 빨간색으로 잠이 들고 물체를 보지 않아야합니다 .

야간에 빛 없이는 할 수 없다면해야 할 일

그날 침실에서 그 저녁 조명은 "추운"것이 아니라 흩어져 있어야합니다.

수면을 더 잘 준비하기 위해서는 빛이별로 밝지 않고 적당한 밝기와 따뜻한 파스텔 톤이어야합니다.

더 잘 잠들기 위해서는 호박색 안경이 달린 안경에서 모든 것을 평온하고 정교하게해야합니다. (약 600 nm의 파장), 밤에 오리엔테이션을 할 때 어두운 주황색이나 적색 램프 갓이있는 야간 조명의 희미한 빛이 가장 좋습니다. 침실의 조명이 중요하다면, 개인적으로 맞는 적절한 마스크에서자는 것이 더 실용적이고 건강합니다.

유용한 팁

가제트는 침실 외부에 보관해야하며 그렇지 않은 경우 덮개로 덮어야합니다.

어린이의 침실에는 특히주의를 기울여야합니다. 어린이 침실은 밤에 잠겨 있어야합니다.절대 어둠. 아이가 어둠 속에서 잠들기를 두려워하는 경우 - 잠드는 시간에는 희미한 전구로 적색으로 밤 빛을 그대로두고 아기가 잠들 자마자 잠자 게하십시오.

그러나 아침에 일어나기 위해서 밝은 푸른 빛을 포함시켜야한다고 조언합니다.