테이블에 앉는 방법 : 글을 쓸 때 올바른 자세를 개발하는 방법

앉아있는 생활 방식과 그 결과는 우리 시대의 중요한 문제 중 하나입니다. 그리고 이것은 성인과 어린이 모두에게 적용됩니다. 성인은 대부분의 시간을 사무실, 학교 및 가정에서 숙제를하고 컴퓨터에서 함께 일합니다. 혼자 앉아 있으면 많은 해를 끼칠 수 있으며 테이블에 착륙 규칙을 따르지 않으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자세의 위반, 척추의 질병으로 인해 내부 장기가 파괴되고 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.

글을 쓸 때 테이블에 앉는 법

앉은 자세를 오랫동안 유지해야하는 경우 특정 착륙 규칙을 따라야합니다. 이것은 자세 설정과 팔과 다리의 위치에 적용됩니다.

도움말: 척추 문제가있는 사람들은 종종 폐렴, 기관지염, 위염으로 고통받습니다. 변비와 팽만감이있을 수 있습니다. 두통과 시각 장애는 부적절한 착륙의 지속적인 동반자입니다.

자세

테이블에 앉으면 지나치게 앞뒤로 기대지 않아도됩니다. 등은 항상 똑바로되어야합니다. 앞으로 구부릴 때 상체의 무게가 증가하여 허리에 추가 하중이 발생합니다. 몸이 몸을 뒤로 젖히면 목의 근육 긴장이 증가합니다. 수직 위치에서 척추의 편차는 또한 손의 위치를 부적절하게 만듭니다.

테이블에 앉아있는 사람의 뒷면은 항상 평평해야하며 의자에 기대는 것처럼 의자의 뒷면을 만져야합니다. 의자에 특수 난간 (소위 등받이 지원)과 머리 받침대가있는 것이 이상적입니다. 그리고 하나 더 중요한 규칙 : 가슴과 테이블 사이에 거리가 있어야합니다. 테이블 가까이에 앉지 말고 테이블에 기대지 마십시오.

무장 손. 기본 규칙은 팔꿈치가 테이블 위에 완전히 놓여 야한다는 것입니다. 이것은 손의 긴장을 줄이고 손목의 통증을 예방합니다.

다리를 배열하는 방법. 다리를 설정할 때 직각의 원칙을 준수해야합니다. 몸과 엉덩이 사이뿐만 아니라 엉덩이와 무릎 사이의 각도는 약 90도 여야합니다. 발이 바닥에 완전히 닿아 야합니다. 경골은 수직이고 넓적 다리는 바닥에 수평이어야합니다. 혈액 순환 장애로 이어질 수 있으므로 다리를 건너서 다리를 쥐지 않는 것이 좋습니다.

적절한 착용감을위한 가구 기준 작성

의자와 테이블을 올바르게 선택하지 않으면 테이블에서 편안한 자세를 취하는 것이 매우 어렵습니다. 적절하고 편안한 가구는 척추에서 대부분의 하중을 제거 할 수 있습니다.

테이블과 의자 높이

테이블과 의자를 조절할 수 있어야합니다. 이것은 가구의 높이가 사람의 성장에 따라 조정되어야 함을 의미합니다. 이것은 성장이 매우 빠르게 변할 수있는 어린이에게 특히 중요합니다. 의자가 무릎 아래에 오도록 의자의 높이를 조정해야합니다. 시트의 깊이는 엉덩이가 앞 가장자리에 닿지 않아야합니다. 의자의 뒷면은 뒷면에 가까이 있어야하며 지지대로 작용해야합니다.

테이블의 높이를 결정하려면 다음 규칙을 사용할 수 있습니다. 테이블에 앉아있는 사람의 손의 팔꿈치가 테이블 상단에서 5-6 센티미터 아래에 있어야합니다.

테이블 기울기

노트북이나 책이 눈에서 올바른 거리에 있도록 조리대 각도를 조정하는 것이 중요합니다. 등을 기울이는 동안 조리대에 접근하는 것은 허용되지 않습니다. 이 상황은 필연적으로 구부리고 허리 통증을 유발합니다. 읽을 때 -15를 쓰는 동안 경사각은 약 30도 여야합니다. 드로잉하는 동안 테이블의 경사각은 0도 또는 5 도와 같을 수 있습니다.

중요하다: 적절한 착석은 혈액 순환을 촉진하여 피로를 줄이고 성능을 향상시킵니다. 장시간 앉아야하는 경우 30 분마다 운동을 중단해야합니다.

식사하는 동안 테이블에 앉는 법

테이블 에티켓은 건강, 착륙의 관점에서 편안한 규칙을 거의 완벽하게 준수합니다. 식사 할 때는 접시 위로 등을 기울이지 않고 똑바로 앉아야합니다. 의자 뒤에 약간 기대어있을 수 있습니다. 숟가락이나 포크를 입에 가져 와서 입에 닿아 칼에 닿지 않아야합니다. 또한 목의 척추 측만증과 혼잡을 예방할 수 있습니다. 팔꿈치에서 구부러진 팔은 몸에 가깝게 유지해야합니다. 전체 좌석에 앉지 마십시오. 소량 만 섭취하면됩니다.

테이블에 올바르게 앉는 습관을 기르는 방법

이미 테이블에 잘못 앉는 데 익숙한 경우 상황을 수정하기가 어렵습니다. 처음에는 올바른 위치의 등이 아프기 시작하는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 뇌의 정보가 신체가 앉은 자세에 있어야하는 위치에 이미 고정되어 있고이 정보가 올바른 것으로 인식하기 때문입니다. 재교육은 점진적으로 이루어져야합니다.